你熬的不是夜是命 速學8招減少傷害

　　長期熬夜等于慢性自殺， 超過23點上床就是給身體上刑，雖然道理簡單易懂，做起來卻難于上青天。

　　據2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺時間為0點23分，沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

　　不得不熬夜，又怕短命怎么辦?權威睡眠專家，教你把熬夜傷害降到低。

　　受訪專家：

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明

　　1、幾類人不能熬夜

　　一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，好不要熬夜，應保持正常的作息時間。

　　2、讀懂須停止熬夜的信號

　　即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬夜。

　　但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。

　　3、熬夜前先睡會兒

　　熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

　　4、補充水分少油膩

　　熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

　　熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

　　熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內B族維生素，反而使人更累。

　　5、熬夜上火按兩穴

　　一個是照海穴

　　照海穴位于足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

　　二個是涌泉穴

　　腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

　　6、注意室內通風

　　注意開窗通風，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風15~30分鐘。

　　7、隨時活動身體

　　注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機。

　　每玩半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

　　8、熬夜兩小時，補覺半小時

　　熬夜后二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

　　白天午睡的時間應該以自己真的睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜后神經過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

　　小貼士

　　如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方。

　　做法：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天的量煎水喝，可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。